Raion Dojo - Wangen an der Aare

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Home Cardio

Diese Trainings führst du idealerweise mindestens ein- bis zweimal pro Woche durch. Sie bestehen aus kurzen und intensiven Workouts, die dein Herz-Kreislauf-System ankurbeln und deine Ausdauer verbessern. Sie bieten eine optimale Ergänzungen zu den Kraft-Einheiten.

MOVE

Home Cardio 5

Lass krachen!

Home Cardio 4

Mach mit Marco mit!

Auf Zeit!

Zum Start jeder neuen Minute: 5 Sit Ups (Auch gleich zu Beginn)

  1. Übung: 50 Kniebeuge (mit Zusatzgewicht)
  2. Übung: 50 Hand Releas Push Ups
  3. Übung: 100 Doubleunders (200 Singelunders)

2min Pause

Zum Start jeder neuen Minute: 10 Sit Ups (Auch gleich zu Beginn)

  1. Übung: 25 Kniebeuge (mit Zusatzgewicht)
  2. Übung: 25 Hand Releas Push Ups
  3. Übung: 50 Doubleunders (100 Singelunders)

Home Cardio 3

10 Übungen drei mal durchmachen mit verschiedenen Zeiten und verschiedener Intensität:

Durchgang 1 mit ca. 60% Intensität 50s Work / 10s Rest

2 Minuten Pause

Durchgang 2 mit ca. 80% Intensität 40s Work / 20s Rest

2 Minuten Pause

Durchgang 3 Vollgas 30s Work / 30s Rest

Übungen sind immer:

  1. Up-Down
  2. Knie Hüfthöhe
  3. Burpee ohne Aufspringen
  4. Rudern
  5. Burpee mit Strecksprung
  6. Fersen zum Po
  7. Burpee mit Knie anziehen
  8. Jumping Lunges
  9. Bupee jump over an object
  10. Mountain Climbers

 

 

Home Cardio 2

20 Minuten, so viele Runden wie möglich

5 Push-Ups
10 Squats
20 Jumping Jacks
 
Die aktuelle Bestleistung liegt bei 30 Runden (die letzte Runde allerdings mit nur 2 Jumping Jacks).
Schaffst du mehr?

Home Cardio 1

100 Doppelsprünge oder 200 Einzelsprünge

100 Sit-Ups

100 Step-Ups

75 Doppelsprünge oder 150 Einzelsprünge

75 Sit-Ups

75 Step-Ups

50 Doppelsprünge oder 100 Einzelsprünge

50 Sit-Ups

50 Step-Ups

25 Doppelsprünge oder 50 Einzelsprünge

25 Sit-Ups

25 Step-Ups